簡單工作室

摘自芳療美人一書第三章　按摩的永字八法（資料來源博客來書籍內容連載）

按摩手法如同書法，必須通曉一撇一捺之間的筆法奧妙，待真正融會貫通，才能靈活運用，揮灑自如。因此，我們在這一章挑選出按摩中最常用到的幾種基礎手法，除了施作的方式，也仔細描述每個動作的作用與撇步。希望大家在臨摹按摩的永字八法時，不僅僅是依樣畫葫蘆，還能夠開啟無限的想像力與感受力，將自己當作一張潔白的宣紙，於揩擦與游移中，享受在身體上書寫的樂趣。

 握持

作用：藉著靜止的動作，調節自己的呼吸，感受肌肉骨骼的表情。慢慢放下緊繃的情緒，讓身體為接下來的按摩做好準備。可以在按摩開始前或每個部位告一段落時，做為安撫與轉折的動作。就像一首樂曲當中的休止符，讓旋律的段落分明，也讓演奏者有喘息的機會，更給予聽者時間回味與想像的空間。許多接受過按摩的人都肯定完整穩定的握持，為身體帶來的溫暖與滿足感，可以超越任何花招百出的手法。強烈建議思緒混亂，或沮喪而瀕臨崩潰的人，一定要試試自我握持的方法。

方式：想像用一張A4紙的重量，將手掌輕輕包覆要握持的部位，慢慢的做深呼吸三次。手掌不必刻意施力，但服帖度要夠，感受整個手掌與身體合而為一，讓掌心的溫度慢慢深入肌膚。

適用部位：尾椎、頭部、胸口、腹部、膝蓋、足踝、肩關節。這些地方通常是情緒與壓力累積的主要部位，因此是握持時的首選。但是基本上身體上任何一個部位，只要覺得需要都可以握持。

芳療師的小叮嚀：握持時間的長短，沒有一定的限制。但可以依據呼吸與心跳的穩定度，來判斷身體是否已經做好準備。當我們替別人做按摩的時候，  甚至可以藉由觸摸皮膚表面，感覺到輕微的血管跳動是否平穩。跳動越不規律的狀態或是越冰冷的皮膚，都需要較多較長的握持。 

 撫順

作用：藉由漸次的移動，為身體均勻上油的動作，給予肌膚溫暖，並感受皮膚的紋理與質地。若以穩定的節奏撫順肢體，能引導身心進入平和的韻律中，對於容易失眠的人，可以說是絕佳的催眠曲；再配合往上的方向，更是抵抗地心引力與細紋的不二法門呢！細緻的撫順常讓人覺得自己像是被悉心照顧的幼鳥，將每一根羽毛都梳理得齊整溫順。所以這個動作，是很適合用來寵愛自己或是親愛寶貝的手法。

方式：雙手手掌交替畫半圓，以平行的方向施力滑動，不用垂直向下施壓。自我按摩手部時，僅以單手畫半圓即可。

適用部位：全身可以塗油的部位都適用。

芳療師的小叮嚀：節奏的快慢，雖然沒有一定的標準，但緩慢的節奏通常適合緩解焦慮躁動的情緒，輕快的行板則有助於提振較為低落的身心狀態。無論是自我按摩或是幫別人按摩都不可以憋著氣做，會讓自己越做越喘喔! 

 長推

作用：是大範圍的撫順，能增加體液的循環與流動，並安撫緊張的肌肉骨骼，非常適合容易水腫與手腳冰冷的體質。更有助於平衡紊亂的自律神經系統，啟動身體的自癒機制，讓破碎的身心重新感到完整。許多人在接受長推的按摩手法時，都會感到身體變得更寬廣，彷彿原本狹小的界線向外延伸，手腳也比想像中的修長。或是感覺長推就像一波波的海浪刷洗著身體，讓肢體鬱塞的感覺逐漸消逝。如果你常常覺得自己的身體被工作、家庭、感情等大小事情，切分得像是缺腿斷胳膊的玩偶，或是覺得自己快被各種情緒與煩惱塞爆了，一定要多做一些長推的動作，配合讓自己身體每個部分重新接合與百川匯流進入大海的想像。無論是精神與身體，都能獲得一種疏通感，變得更開敞、更輕盈喔！

方式：自我按摩時，雙掌與身體平行向前滑動，再從肢體末梢順著身體的起伏往心臟的方向拉回，施力一樣是平行的，不要垂直下壓。幫別人按摩時，則雙掌平行但與身體垂直呈90度，由肢體末梢往心臟的方向推動，再雙手分開輕輕貼著身體拉回。

適用部位：從腳板到肩膀都適用。

芳療師的小叮嚀：五指併攏並服帖身體的方式，最能給予安定的感受，增加體液流動的效果也最好。尤其是向身體主要的淋巴結做推動，例如：腋下、膝蓋彎、鼠蹊部等，對淋巴容易腫脹或水腫的徵狀最有幫助。 

 畫ㄇ

作用：比長推要更細部的引流手法，適合進一步處理結締組織鬆軟，四肢常感到體液堆積與腫脹的狀況。能有效掃除滯留在淋巴組織的水分，並激勵廢棄物質的代謝。方正有條不紊的手法，如同一磚一瓦的耐心堆疊，能為散漫的身心重新建立秩序與架構感。無論自我按摩或替他人按摩，都適合收攏漫不經心的精神狀態。

方式：雙掌交疊，五指併攏，在身體上依照ㄇ字的筆畫平行施力。下筆時力道適中，橫筆時力道稍重，最後回筆時力道放最輕，只是貼著肌膚輕輕帶回。橫筆的寬度，大約就是自己單掌的掌寬。單次寬度拉太遠，等於偷工減料，引流的效果也會受到影響喔！

適用部位：四肢、軀幹。

芳療師的小叮嚀：我們可以將三畫的ㄇ字，想像成三拍的圓舞曲，碰恰恰、碰恰恰。用重複的手法與節奏，在身體上舞一段華爾滋，就不會覺得自己是在寫生字練習本的小學生囉。

 畫圈

作用：安撫小範圍的肌肉，緩解身體細微的緊繃，能更仔細觀察皮膚的表情與彈性。我們可以想像畫圈的指頭就像是水滴在水面，蕩漾出一圈一圈的漣漪，讓細部的緊張與痠痛也能像瘀血一圈圈散開淡去。因此畫圈是藉由指頭的觸診，一步一腳印的探索，並幫助自己進入有秩序的迴旋韻律中，讓腦袋能放下枝枝節節的雜亂思緒。

方式：雙手的三指併攏，在身體對稱的兩側，做螺旋狀滑動。

適用部位：足踝、脊椎兩側。

芳療師的小叮嚀：圈圈畫得圓不圓並不重要，重要的是要順著肌肉的曲度走，觀察每一條小肌肉的狀態。特別緊繃或是微微突起，好像有液體流動的關節部位可以多畫幾圈，但是不用故意施壓。 

 指滑

作用：輕微刺激指縫或脊椎附近小範圍的肌肉，有助於緩解肌肉過度緊繃對骨骼與脊椎神經造成的壓迫。例如：指節與腳背，因重複不當施力造成僵硬的狀態。指滑也是偵測肌肉骨骼狀態的絕佳機會，身體各種細微的突起與扭曲，都逃不過指腹的觀察。我們可以想像指腹像石縫中細小的水流，溫柔而綿長的洗滌著石頭。讓我們尖銳的情緒，變得光滑圓潤，也讓阻塞的體液，得到疏通。

方式：拇指交替或是單指沿直線畫撥

適用部位：指縫、腿背、脊椎兩側。

芳療師的小叮嚀：避免以指尖，而是以指腹持續、穩定的滑行，才不會有搔癢的感覺喔！若以雙手的拇指交替，節奏會變得更加輕快與流暢。但身體的突起與扭曲，大多不是一天或一個禮拜造成的，所以千萬別幻想自己的指腹是飛X浦熨斗，能夠滑過之後一片平坦，甚至過度施力，不但指頭可能會受傷，身體也會因疼痛而抗拒變得更加緊繃喔！ 

 揉捏

作用：快速的摩擦能激勵身體循環與代謝，尤其是運動過後乳酸堆積的現象。就像浪濤能捲起很多的水花，揉捏的動作能重新激發活力，改善遲滯與沉重的心理狀態。因此皮膚越溼冷的人，越適合快速的摩擦與揉捏；如果是皮膚比較乾燥，或是體溫較高容易發紅，就要避免過度刺激皮膚。

方式：以手掌的虎口與五指交替抓放肌肉，有雙手平行或左右交替兩種方式。

適用部位：四肢。

芳療師的小叮嚀：這個動作的重點是在一抓一放之間，感受肌膚的彈性與靈活度。速度可快可慢，但速度快不代表拚命用力抓，太過用力反而徒增肌肉負擔，不但沒辦法放鬆，也會讓肢體的感覺變得呆板麻木。有靜脈曲張的人，動作要放得更輕。 

 按壓

作用：刺激深層的感覺神經與肌肉，疏通鬱積的氣血循環。給予身體集中與秩序的美感，適合散漫提不起勁的肢體與心靈，進入專注與收斂的狀態。我們的情緒常常會鬱積在身體的某一點，垂直按壓的方式，有些人覺得是宣洩的方式，好像按一下馬桶把穢物都排出。也有人沒有辦法接受這麼直接的方式。因此要不要選用這種手法，或按壓的輕重深淺都是很個人的選擇。

方式：以手掌掌壓或拇指垂直按壓

適用部位：全身經絡（尤其是腳底）。

芳療師的小叮嚀：吸氣時集中精神與氣力，吐氣時慢慢下壓。以拇指按壓時，要用身體的重量去施力，而不是單純用大拇指的蠻力。尤其是替別人按摩的時候，這樣指頭很容易受傷喔！ 

最後還是要再次提醒大家，按摩的手法正確固然重要，但用心的觀察自己更重要喔！身體的感受會直接告訴我們，怎樣是最適合自己的方式。無論是速度、力道或次數都可以憑著肢體的直覺去作判斷，不要太拘泥於圈圈畫得夠不夠圓，或是搓揉的力道夠不夠深入，發展敏銳的自覺能力，才是幫助自己不斷修正，由內而外散發光彩的泉源喔！